Продление молодости — биохакинг за 30 тыс рублей в месяц
16 июня, 2021 10:03 дп
Мэйдэй
Биохакеры — люди, которые пытаются «взломать» свой организм, улучшить его работу и продлить молодость. Они проходят тесты ДНК, чтобы избежать развития болезней, к которым есть предрасположенность, проверяют «биомаркеры старения» и меняют образ жизни в соответствии с результатами анализов. 53-летний соорганизатор информационного проекта «Технологии долголетия» и прогрессор радикального продления жизни Юрий Хаит рассказал Сравни.ру, как пришёл к биохакингу, чем занимается для модификации организма и сколько для этого нужно денег.
Что такое биохакинг
Изначально биохакерами называли себя люди, проводившие биологические и биохимические эксперименты вне официальных лабораторий, на кухнях и в гаражах. Другие биохакеры «чипировали» себя, устанавливая под кожу RFID-метки (могут заменить, например, электронный ключ от квартиры) или платёжные чипы. Сейчас если поискать биохакеров в ВКонтакте, первое, что появится, — паблики, в которых биохакингом считаются силовые тренировки с употреблением спортпита и веществ разной степени легальности. А в Instagram — модные «нутрициологи» с советами «правильного» питания.
Поэтому точного определения биохакинга нет. В России, как и во всём мире, нет официальных сообществ, которые выдают «сертификат биохакера», или профессиональных союзов «true-биохакинг». Каждый действует самостоятельно и вешает на себя ярлык, который нравится.
Но в общем смысле биохакинг включает в себя три вещи:
постановка целей — каких изменений в организме нужно добиться;
самостоятельный выбор и применение инструментов, подходящих для достижения этих целей;
объективная оценка изменений с помощью инструментальных методов исследований (а не просто по самочувствию).
Цель биохакинга — не всегда здоровье, поэтому не совсем корректно называть его «ЗОЖ 2.0». Есть принципиальное отличие в подходе. ЗОЖ подразумевает согласие с природой, а биохакинг — бунт против системы, поиск читов. Например, как не тратить время и силы на тренировки и достичь показателей спортсмена. И если такого решения пока не нашли, это не значит, что его нет.
Зачем нужен биохакинг
Люди приходят к биохакингу, потому что считают современную медицинскую систему и науку несовершенными. Они хотят видеть решение своих насущных проблем, а учёные, по их мнению, нацелены на карьерный рост, развиваются ради грантов и публикаций. Исследователи изучают не то, что нужно человечеству, а то, на что им выделили средства. Врачи не хотят или не могут поддерживать знания, изучать новое. В фармацевтическом бизнесе, как и в науке, во главе угла — деньги. В итоге интересные и уже исследованные на животных вещества не попадают в медицинскую практику, поскольку никто не финансирует чрезвычайно дорогостоящие клинические испытания.
В какой-то момент и я столкнулся с несовершенством системы. Осознал, что моё здоровье и жизнь нужны только мне. Даже врачу не особо важны: ему будет приятно, если я вылечусь. А если не вылечусь, он искренне расстроится и пойдёт к следующему пациенту, потому что таких людей у него много. Хотя я с уважением отношусь к высококлассным врачам, но всё же никому так, как мне, моё здоровье не нужно. Поэтому я пришёл к выводу, что надо научиться самостоятельно управлять ситуацией.
Я поверил в то, что наука может победить старение человека. Хотя точных схем мы пока не знаем. Но если есть шанс, я хочу им воспользоваться. И биохакинг как способ обойти несовершенства медицины, чтобы дожить до её будущих возможностей, здесь помогает.
Из чего состоит мой биохакинг
Мой биохакинг направлен на продление жизни, поэтому в приоритете — снижать риски возрастных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых (они — основная причина смерти во всем мире). Первый компонент — физические нагрузки. Они оптимизированы под меня: силовые тренировки для борьбы с саркопенией (потерей мышечной массы) и интервальное интенсивное кардио для увеличения параметра максимального потребления кислорода. В идеале нужно добавить йогу или растяжку, но не хватает времени.
Второй компонент — питание, близкое к средиземноморской диете. Стараюсь заменять животные белки на растительные, хотя мясо и рыбу иногда ем. В основе меню — большое количество овощей — и приготовленных, и сырых. Люблю салаты — вечером могу съесть большую миску. Голодания не практикую, но контролирую калории, иногда ограничиваю их по разным схемам. Больше всего мне нравится 5/2: 5 дней в неделю калорийность обычная, потом два дня подряд снижается до 600 калорий; и так несколько недель подряд. Простые углеводы и сахар сокращаю, потому что это источник многочисленных потенциальных проблем. Хотя в моем биохакерском арсенале есть некоторые «читы» для уменьшения последствий. А вот от вина не отказываюсь, потому что биохакинг этого не требует и мне нравится вкус напитка. Воздействие алкоголя на организм имеет так называемую U-образную зависимость: при небольших дозах полезные эффекты перевешивают вредные, по мере увеличения дозы вредные начинают преобладать.
Третий компонент — диагностика. Я регулярно сдаю панель биомаркеров (наиболее важных контрольных показателей жизнедеятельности) в анализах крови, раз в год делаю УЗИ и другие диагностические процедуры для контроля состояния внутренних органов. Когда результаты мне не нравятся, провожу определённые действия для корректировки. Например, раз в полгода я месяц-полтора пью телмисартан (снижает давление) и розувастатин (снижает холестерин). Их комплексное применение не только действует по их прямому назначению, но и улучшает состояние стенок сосудов (ослабляет риск атеросклероза), снижает системное воспаление. Раз в полгода также провожу контроль артериального давления и уровня глюкозы.
Плюс к этому я по лично разработанной индивидуальной схеме пью курсы лекарств для снижения риска других возрастных заболеваний и не реже раза в год посещаю врачей. Консультируюсь с ними по непонятным для меня вопросам и отклонениям в результатах анализов.
Иногда мы с друзьями проводим смелые эксперименты. В прошлом году попробовали на себе разбавление плазмы крови физраствором. Эту процедуру применяла для престарелых мышей научная группа биогеронтологов Ирины и Майкла Конбой. Мыши прожили дольше, а их когнитивные способности улучшились. Метод близок к широко известному в медицине аферезу с замещением плазмы физраствором для снижения концентрации накопленных патогенных веществ, которые провоцируют заболевания и влияют на общее старение организма.
В этом году начнутся официальные клинические испытания процедуры разбавления плазмы крови физраствором (их проводим не мы). В ходе эксперимента мы определили, на что метод точно не влияет, и сузили область исследований. А наши изменения станут объектом клинических испытаний — увидим, каких результатов мы добились.
Часть нашей команды ищет информацию по препаратам, отсутствующим в продаже, в постоянном режиме занимается научной аналитикой — изучает научные публикации по всем основным направлениям поиска. Когда что-то находится, мы уже более глубоко изучаем вопрос применения этих препаратов, в том числе привлекаем для консультации профильных медиков.
Сколько стоит биохакинг
Базовый биохакинг доступен даже не особо богатым людям. Месячные траты могут не превышать 10 000 ₽. Часть анализов доступна по ОМС. Физическая активность вроде бега, скандинавской ходьбы, йоги, силовых упражнений тоже бесплатна — все материалы легко найти в интернете. Простейшие умные браслеты стоят 2000–3000 ₽. Многие лекарства недорогие, а самые необходимые входят в список жизненно важных — их цены регулирует государство.
У меня на биохакинг в среднем уходит 20 000–30 000 ₽ в месяц (не считая спорта и «обычной» медицины), но расходы каждый раз сильно отличаются. Иногда я тестирую гаджеты. Сейчас ношу смарт-часы Fitbit Charge 2, но за три года попробовал ещё три модели. За каждый девайс — 15 000-20 000 ₽. Сенсорами Freestyle libre два раза в год провожу круглосуточный мониторинг глюкозы в крови. Стоят они 5000-6000 ₽, работают две недели. Ещё купил удобный автоматический тонометр с подключением к смартфону. Спортивно-медицинская электроника требует немалых трат.
Ещё одна статья расходов — диагностика в лабораториях. На базовую панель биомаркеров я трачу 7000-8000 ₽ два-три раза в год. Полногеномное секвенирование в Dante Labs стоит €400 со скидкой. Сделав его, я получил цифровой образ моей ДНК — всю последовательность нуклеотидов, около трёх миллиардов пар. Пока что польза от такого исследования не очень большая, но оно долгосрочное — делается один раз на всю жизнь, в отличие от исследований только по известным генам. Последовательности мне известны, а их интерпретация (расшифровка влияния) может расширяться и уточняться. Из практических результатов — есть интерпретация по воздействию лекарств на мой организм. Это позволит быстрее уточнить применимость того или иного препарата для меня и дозировку.
Недавно я делал плазмаферез. Одна процедура стоит 6000-8000 ₽, но нужен курс из 2–4 процедур. Их делают подряд, с интервалом в день-два. Четыре процедуры — это почти абсолютная замена плазмы. Сюда добавляется стоимость препаратов: в частности, альбумина, который применяется после плазмафереза. Он довольно дорогой. Также нужна отдельная огромная панель биомаркеров (не та, которую я регулярно проверяю), которая показывает всё, что в теории могло после процедуры измениться. Это стоит 30 000 ₽ и делается дважды. Получилось около 100 000 ₽. Также для контроля глюкозы в крови и снижения риска диабета есть отличные современные препараты, которые я регулярно принимаю: лираглутид, семаглутид, дапаглифлозин. Их месячный курс может стоить от 3000 ₽ до 10 000 ₽ в зависимости от класса: SGLT2 дешевле, GLP-1s дороже.
Деньги уходят и на эксперименты. Мы с товарищами надеемся научиться возвращать сосудам эластичность, которая с возрастом снижается, что приводит к гипертонии (высокому артериальному давлению) и другим патологиям. Если получится, будем омолаживать сосуды, как бы фантастично это ни звучало. Это дорогостоящее удовольствие, измеряемое тысячами долларов. Также мы разрабатываем генную терапию, привлекаем для этого специализированные лаборатории. Есть и более простые эксперименты: изучаем применение лекарственных препаратов офф-лейбл (вне зарегистрированного назначения).
На мой взгляд, в биохакинге деньги хоть и имеют значение, но гораздо важнее мотивация и готовность потратить время. Мы много читаем, анализируем и обсуждаем с друзьями исследования, продумываем эксперименты. До пандемии ездили на научные конференции за свой счёт. Поэтому для комфортного биохакинга нужно около 50 000 ₽ ежемесячно и много времени (я трачу 30–50% от всего своего времени, потому что занимаюсь общественной деятельностью в этом направлении). Причём для обычного биохакинга указанной суммы достаточно, а для экспериментов это нижняя граница. Верхней не существует.
Мои результаты и планы в биохакинге
Я занимаюсь биохакингом уже 10 лет. В начале пути разбирался в вопросах здоровья, читал научные исследования, пытался понять медицину. Сейчас могу разобрать почти всё, что написано в моих анализах, оценить риски побочных эффектов лекарств и сочетаемость препаратов между собой, сделать корректировку дозы или сменить препарат. А главное, я знаю, когда пора закончить самодеятельность и обратиться к врачу.
Сейчас моя сердечно-сосудистая система в неплохом состоянии: я снизил пульс в покое с 76 ударов в минуту до 66. Имею неплохой для неспортсмена показатель максимального потребления кислорода. Также почти избавился от серьёзных проблем с желудочно-кишечным трактом. Несмотря на нарушения липидного обмена, с которыми пока не справился, у меня нет атеросклеротических бляшек, а толщина комплекса интима-медиа сонных артерий соответствует здоровому состоянию даже для более молодых людей (её увеличение — знак старения сосудов, развития инсульта и инфаркта). Я затормозил гипертонию в начальной стадии и предупредил развитие диабета второго типа — показатели не ухудшаются. У меня положительная динамика цистатина С — белка, который характеризует работу почек. По паспорту мой возраст растёт, а маркеры, которые у большинства людей с годами ухудшаются, стабильны или улучшились.
Через 40 лет, а мне сейчас 53 года, я хочу иметь организм 35-летнего, с соответствующим физиологическим состоянием и контролируемыми рисками заболеваний. Никаким правильным питанием или спортом этого не достичь. Медицина, даже очень хорошая, тоже не справится. Так что когда я достигну своей цели, это будет заслуга биохакинга.
Мэйдэй
Биохакеры — люди, которые пытаются «взломать» свой организм, улучшить его работу и продлить молодость. Они проходят тесты ДНК, чтобы избежать развития болезней, к которым есть предрасположенность, проверяют «биомаркеры старения» и меняют образ жизни в соответствии с результатами анализов. 53-летний соорганизатор информационного проекта «Технологии долголетия» и прогрессор радикального продления жизни Юрий Хаит рассказал Сравни.ру, как пришёл к биохакингу, чем занимается для модификации организма и сколько для этого нужно денег.
Что такое биохакинг
Изначально биохакерами называли себя люди, проводившие биологические и биохимические эксперименты вне официальных лабораторий, на кухнях и в гаражах. Другие биохакеры «чипировали» себя, устанавливая под кожу RFID-метки (могут заменить, например, электронный ключ от квартиры) или платёжные чипы. Сейчас если поискать биохакеров в ВКонтакте, первое, что появится, — паблики, в которых биохакингом считаются силовые тренировки с употреблением спортпита и веществ разной степени легальности. А в Instagram — модные «нутрициологи» с советами «правильного» питания.
Поэтому точного определения биохакинга нет. В России, как и во всём мире, нет официальных сообществ, которые выдают «сертификат биохакера», или профессиональных союзов «true-биохакинг». Каждый действует самостоятельно и вешает на себя ярлык, который нравится.
Но в общем смысле биохакинг включает в себя три вещи:
постановка целей — каких изменений в организме нужно добиться;
самостоятельный выбор и применение инструментов, подходящих для достижения этих целей;
объективная оценка изменений с помощью инструментальных методов исследований (а не просто по самочувствию).
Цель биохакинга — не всегда здоровье, поэтому не совсем корректно называть его «ЗОЖ 2.0». Есть принципиальное отличие в подходе. ЗОЖ подразумевает согласие с природой, а биохакинг — бунт против системы, поиск читов. Например, как не тратить время и силы на тренировки и достичь показателей спортсмена. И если такого решения пока не нашли, это не значит, что его нет.
Зачем нужен биохакинг
Люди приходят к биохакингу, потому что считают современную медицинскую систему и науку несовершенными. Они хотят видеть решение своих насущных проблем, а учёные, по их мнению, нацелены на карьерный рост, развиваются ради грантов и публикаций. Исследователи изучают не то, что нужно человечеству, а то, на что им выделили средства. Врачи не хотят или не могут поддерживать знания, изучать новое. В фармацевтическом бизнесе, как и в науке, во главе угла — деньги. В итоге интересные и уже исследованные на животных вещества не попадают в медицинскую практику, поскольку никто не финансирует чрезвычайно дорогостоящие клинические испытания.
В какой-то момент и я столкнулся с несовершенством системы. Осознал, что моё здоровье и жизнь нужны только мне. Даже врачу не особо важны: ему будет приятно, если я вылечусь. А если не вылечусь, он искренне расстроится и пойдёт к следующему пациенту, потому что таких людей у него много. Хотя я с уважением отношусь к высококлассным врачам, но всё же никому так, как мне, моё здоровье не нужно. Поэтому я пришёл к выводу, что надо научиться самостоятельно управлять ситуацией.
Я поверил в то, что наука может победить старение человека. Хотя точных схем мы пока не знаем. Но если есть шанс, я хочу им воспользоваться. И биохакинг как способ обойти несовершенства медицины, чтобы дожить до её будущих возможностей, здесь помогает.
Из чего состоит мой биохакинг
Мой биохакинг направлен на продление жизни, поэтому в приоритете — снижать риски возрастных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых (они — основная причина смерти во всем мире). Первый компонент — физические нагрузки. Они оптимизированы под меня: силовые тренировки для борьбы с саркопенией (потерей мышечной массы) и интервальное интенсивное кардио для увеличения параметра максимального потребления кислорода. В идеале нужно добавить йогу или растяжку, но не хватает времени.
Второй компонент — питание, близкое к средиземноморской диете. Стараюсь заменять животные белки на растительные, хотя мясо и рыбу иногда ем. В основе меню — большое количество овощей — и приготовленных, и сырых. Люблю салаты — вечером могу съесть большую миску. Голодания не практикую, но контролирую калории, иногда ограничиваю их по разным схемам. Больше всего мне нравится 5/2: 5 дней в неделю калорийность обычная, потом два дня подряд снижается до 600 калорий; и так несколько недель подряд. Простые углеводы и сахар сокращаю, потому что это источник многочисленных потенциальных проблем. Хотя в моем биохакерском арсенале есть некоторые «читы» для уменьшения последствий. А вот от вина не отказываюсь, потому что биохакинг этого не требует и мне нравится вкус напитка. Воздействие алкоголя на организм имеет так называемую U-образную зависимость: при небольших дозах полезные эффекты перевешивают вредные, по мере увеличения дозы вредные начинают преобладать.
Третий компонент — диагностика. Я регулярно сдаю панель биомаркеров (наиболее важных контрольных показателей жизнедеятельности) в анализах крови, раз в год делаю УЗИ и другие диагностические процедуры для контроля состояния внутренних органов. Когда результаты мне не нравятся, провожу определённые действия для корректировки. Например, раз в полгода я месяц-полтора пью телмисартан (снижает давление) и розувастатин (снижает холестерин). Их комплексное применение не только действует по их прямому назначению, но и улучшает состояние стенок сосудов (ослабляет риск атеросклероза), снижает системное воспаление. Раз в полгода также провожу контроль артериального давления и уровня глюкозы.
Плюс к этому я по лично разработанной индивидуальной схеме пью курсы лекарств для снижения риска других возрастных заболеваний и не реже раза в год посещаю врачей. Консультируюсь с ними по непонятным для меня вопросам и отклонениям в результатах анализов.
Иногда мы с друзьями проводим смелые эксперименты. В прошлом году попробовали на себе разбавление плазмы крови физраствором. Эту процедуру применяла для престарелых мышей научная группа биогеронтологов Ирины и Майкла Конбой. Мыши прожили дольше, а их когнитивные способности улучшились. Метод близок к широко известному в медицине аферезу с замещением плазмы физраствором для снижения концентрации накопленных патогенных веществ, которые провоцируют заболевания и влияют на общее старение организма.
В этом году начнутся официальные клинические испытания процедуры разбавления плазмы крови физраствором (их проводим не мы). В ходе эксперимента мы определили, на что метод точно не влияет, и сузили область исследований. А наши изменения станут объектом клинических испытаний — увидим, каких результатов мы добились.
Часть нашей команды ищет информацию по препаратам, отсутствующим в продаже, в постоянном режиме занимается научной аналитикой — изучает научные публикации по всем основным направлениям поиска. Когда что-то находится, мы уже более глубоко изучаем вопрос применения этих препаратов, в том числе привлекаем для консультации профильных медиков.
Сколько стоит биохакинг
Базовый биохакинг доступен даже не особо богатым людям. Месячные траты могут не превышать 10 000 ₽. Часть анализов доступна по ОМС. Физическая активность вроде бега, скандинавской ходьбы, йоги, силовых упражнений тоже бесплатна — все материалы легко найти в интернете. Простейшие умные браслеты стоят 2000–3000 ₽. Многие лекарства недорогие, а самые необходимые входят в список жизненно важных — их цены регулирует государство.
У меня на биохакинг в среднем уходит 20 000–30 000 ₽ в месяц (не считая спорта и «обычной» медицины), но расходы каждый раз сильно отличаются. Иногда я тестирую гаджеты. Сейчас ношу смарт-часы Fitbit Charge 2, но за три года попробовал ещё три модели. За каждый девайс — 15 000-20 000 ₽. Сенсорами Freestyle libre два раза в год провожу круглосуточный мониторинг глюкозы в крови. Стоят они 5000-6000 ₽, работают две недели. Ещё купил удобный автоматический тонометр с подключением к смартфону. Спортивно-медицинская электроника требует немалых трат.
Ещё одна статья расходов — диагностика в лабораториях. На базовую панель биомаркеров я трачу 7000-8000 ₽ два-три раза в год. Полногеномное секвенирование в Dante Labs стоит €400 со скидкой. Сделав его, я получил цифровой образ моей ДНК — всю последовательность нуклеотидов, около трёх миллиардов пар. Пока что польза от такого исследования не очень большая, но оно долгосрочное — делается один раз на всю жизнь, в отличие от исследований только по известным генам. Последовательности мне известны, а их интерпретация (расшифровка влияния) может расширяться и уточняться. Из практических результатов — есть интерпретация по воздействию лекарств на мой организм. Это позволит быстрее уточнить применимость того или иного препарата для меня и дозировку.
Недавно я делал плазмаферез. Одна процедура стоит 6000-8000 ₽, но нужен курс из 2–4 процедур. Их делают подряд, с интервалом в день-два. Четыре процедуры — это почти абсолютная замена плазмы. Сюда добавляется стоимость препаратов: в частности, альбумина, который применяется после плазмафереза. Он довольно дорогой. Также нужна отдельная огромная панель биомаркеров (не та, которую я регулярно проверяю), которая показывает всё, что в теории могло после процедуры измениться. Это стоит 30 000 ₽ и делается дважды. Получилось около 100 000 ₽. Также для контроля глюкозы в крови и снижения риска диабета есть отличные современные препараты, которые я регулярно принимаю: лираглутид, семаглутид, дапаглифлозин. Их месячный курс может стоить от 3000 ₽ до 10 000 ₽ в зависимости от класса: SGLT2 дешевле, GLP-1s дороже.
Деньги уходят и на эксперименты. Мы с товарищами надеемся научиться возвращать сосудам эластичность, которая с возрастом снижается, что приводит к гипертонии (высокому артериальному давлению) и другим патологиям. Если получится, будем омолаживать сосуды, как бы фантастично это ни звучало. Это дорогостоящее удовольствие, измеряемое тысячами долларов. Также мы разрабатываем генную терапию, привлекаем для этого специализированные лаборатории. Есть и более простые эксперименты: изучаем применение лекарственных препаратов офф-лейбл (вне зарегистрированного назначения).
На мой взгляд, в биохакинге деньги хоть и имеют значение, но гораздо важнее мотивация и готовность потратить время. Мы много читаем, анализируем и обсуждаем с друзьями исследования, продумываем эксперименты. До пандемии ездили на научные конференции за свой счёт. Поэтому для комфортного биохакинга нужно около 50 000 ₽ ежемесячно и много времени (я трачу 30–50% от всего своего времени, потому что занимаюсь общественной деятельностью в этом направлении). Причём для обычного биохакинга указанной суммы достаточно, а для экспериментов это нижняя граница. Верхней не существует.
Мои результаты и планы в биохакинге
Я занимаюсь биохакингом уже 10 лет. В начале пути разбирался в вопросах здоровья, читал научные исследования, пытался понять медицину. Сейчас могу разобрать почти всё, что написано в моих анализах, оценить риски побочных эффектов лекарств и сочетаемость препаратов между собой, сделать корректировку дозы или сменить препарат. А главное, я знаю, когда пора закончить самодеятельность и обратиться к врачу.
Сейчас моя сердечно-сосудистая система в неплохом состоянии: я снизил пульс в покое с 76 ударов в минуту до 66. Имею неплохой для неспортсмена показатель максимального потребления кислорода. Также почти избавился от серьёзных проблем с желудочно-кишечным трактом. Несмотря на нарушения липидного обмена, с которыми пока не справился, у меня нет атеросклеротических бляшек, а толщина комплекса интима-медиа сонных артерий соответствует здоровому состоянию даже для более молодых людей (её увеличение — знак старения сосудов, развития инсульта и инфаркта). Я затормозил гипертонию в начальной стадии и предупредил развитие диабета второго типа — показатели не ухудшаются. У меня положительная динамика цистатина С — белка, который характеризует работу почек. По паспорту мой возраст растёт, а маркеры, которые у большинства людей с годами ухудшаются, стабильны или улучшились.
Через 40 лет, а мне сейчас 53 года, я хочу иметь организм 35-летнего, с соответствующим физиологическим состоянием и контролируемыми рисками заболеваний. Никаким правильным питанием или спортом этого не достичь. Медицина, даже очень хорошая, тоже не справится. Так что когда я достигну своей цели, это будет заслуга биохакинга.